VOCÊ QUER GANHAR PESO SAUDÁVEL? VEJA COMO FUNCIONA

VOCÊ QUER GANHAR PESO SAUDÁVEL? VEJA COMO FUNCIONA

Hoje, mais de 1,9 bilhão de pessoas estão com excesso de peso em todo o mundo. Muitos não podem imaginar que na verdade existem pessoas que gostariam de ganhar peso, mas não conseguem. Colocar alguns quilos é um verdadeiro desafio para algumas pessoas. Especialmente se eles querem fazer isso de uma maneira saudável.

Ein Mann macht flexões
Você gostaria de ganhar peso e construir massa muscular?

Não basta encher o rosto com fast food, mas fazer um bom mix de alimentos ricos em nutrientes e calorias, refeições regulares e treinamento intenso.

Aqui estão as melhores dicas para ganhar peso saudável:

PRIMEIRO PASSO: SEJA PACIENTE!
Esta é talvez a dica mais importante para você: não importa se você quer ganhar ou perder peso, você tem que ser paciente. Mudanças não acontecem durante a noite. Calcule sua necessidade diária de calorias e adicione 200 a 300 calorias adicionais. Se você tem um excedente de calorias todos os dias, você engordará. Lenta mas firme!

TOTAL DAILY ENERGY EXPENDITURE
Gender
female
male
Age (years)*
Weight (kg) *
Height (cm)*
Physical activity level
Total Daily Energy Expenditure in cal / day
QUALIDADE ANTES DA QUANTIDADE
Ser capaz de comer o quanto você quiser … tudo bem e bem. Mas o que realmente conta é qualidade! Hambúrgueres, batatas fritas e refrigerantes estão cheios de calorias, mas eles também contêm muitas gorduras saturadas, sal e açúcar. Você é melhor se concentrar em alimentos ricos em nutrientes e calorias, como frutas, legumes, abacate , legumes, produtos integrais, batatas, arroz, carne, peixe, nozes e sementes.

Leia também: White Max funciona

COMA REFEIÇÕES REGULARES
Você não precisa comer sua necessidade diária de calorias em três refeições principais. Cinco ou seis refeições regulares (espaçadas ao longo do dia) são mais fáceis para o estômago e mantêm a sensação de plenitude. Além disso, você deve evitar pular refeições e você deve sempre ter alguns lanches em você, caso você fique com fome, enquanto em movimento.

LANCHES SAUDÁVEIS ​​PARA ENTRE AS REFEIÇÕES:
fruta seca
nozes e manteiga de nozes
veggie varas com homus de abacate
Barras de granola caseira com frutas secas ou chocolate amargo
guacamole
batido de chocolate
PRODUTOS LEVES? NÃO, OBRIGADO!
Fique longe de produtos rotulados como “baixo teor de gordura” ou “light” . Na mercearia, certifique-se de comprar a versão regular de gordura. Além disso, alimentos naturalmente ricos em gordura, como abacate, nozes, sementes ou óleo vegetal de alta qualidade devem ser uma parte regular do seu plano de refeições. Eles te preenchem e fornecem muitos nutrientes e calorias.

ACOMPANHE SUAS CALORIAS
Registre tudo que você come e bebe: um aplicativo de rastreamento de alimentos ajuda você a aprender mais sobre seus hábitos alimentares. Talvez você possa espremer mais calorias aqui ou ali? Ou talvez você tenha se esquecido de tomar café da manhã ontem ? Runtastic Balance ajuda-o a comer conscientemente e guia-o na sua jornada até ao seu peso ideal.

Quer ouvir outro grande benefício do novo aplicativo de rastreamento de alimentos da Runtastic? Como membro Premium , você pode escolher o seu objetivo e receber seu plano de ganho de peso individual (sim, nem todo mundo quer perder peso), incluindo dicas, truques e tudo que você sempre deve ter em mãos em casa.

CONFIE NO TREINAMENTO DE FORÇA
O exercício é muito importante para ganhar peso. Embora o treinamento intenso de peso corporal fortaleça seus músculos e estimule seu mecanismo de queima de gordura, se você quiser ganhar peso saudável, recomendamos focar no treinamento de força (3-4 vezes por semana) com mais peso e menos repetições. E não se esqueça de comer muita proteína depois do treino. Boas fontes incluem aves, ovos, tofu, legumes e manteiga de amendoim. A proteína ajuda a aumentar os músculos e é especialmente eficaz em combinação com carboidratos .

LEVE EMBORA:
Ganhar peso suficiente pode revelar-se bastante desafiador. O importante é ficar com ela e dar ao seu corpo o tempo necessário para mudar. Desejamos-lhe muito sucesso na sua jornada!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *