11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável

11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável

Emagrecimento saudavelmente
Deixe-me adivinhar, você está olhando para se livrar desses quilos extras? … Você provavelmente já tentou todo o possível para conseguir isso, certo? A solução para este problema de excesso de peso é lógico: comer melhor e você sabe disso, mas então por que você não pode simplesmente tomar melhores decisões para perder peso?

Talvez você não queira se comprometer com um processo ‘longo’, talvez ache que é difícil ou mesmo impossível e resignou-se a viver com aquela cintura em expansão que afeta apenas o seu bem-estar, mas espere! O que aconteceria se a solução estivesse em sua mente?

Aqui você encontra truques mentais eficazes com ação imediata para começar a comer melhor e perder peso de forma saudável (com base em evidências).

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‘Mude a maneira de comer e mude sua vida’

Certamente você já conhece as histórias de horror sobre a obesidade no mundo.

A verdade é que, além das conseqüências físicas (como o aparecimento de doenças crônicas), esses quilos extras afetam seu bem-estar e têm consequências que prejudicam.

Consequências como: baixa autoestima, falta de confiança, depressão, sentimento de fracasso e afetação em seus relacionamentos pessoais.

Perder peso torna-se então uma possibilidade de melhorar tudo ao mesmo tempo. Atingir o seu peso ideal é a chave para desencadear uma transformação em cadeia interna e externa.

O engraçado é que todos nós sabemos como alcançá-lo: ter uma dieta saudável e fazer atividade física regularmente.

Então, se nós sabemos a solução (aqui está a pergunta de um milhão de dólares): Por que não podemos melhorar nossos hábitos alimentares e perder peso?

Há muitas razões que explicam porque você não pode perder peso, algumas das quais são as seguintes:

É por isso que, mesmo que você queira perder peso e melhorar seus alimentos diários, sua intenção tem pouco efeito contra esses hábitos não saudáveis.

Segundo alguns estudos, apenas 20% das pessoas mantêm uma dieta a longo prazo para perder peso. Isso significa que 80% das pessoas desistem antes de ver os resultados. 1

Para melhor visualizar este conceito, por favor, imagine que você está no mar e nadar fortemente contra a corrente. As ondas colidem em seu rosto e exigem um esforço maior para superar essa resistência de novo e de novo.

Em vez disso, seus hábitos (bons ou ruins) são como flutuar suavemente em uma piscina. Você não precisa de nenhum esforço e praticamente não percebe o movimento de um lado para o outro.

ter hábitos é como flutuar sem esforço
Por esta razão, se você realmente não muda seus hábitos, você só consegue comer melhor por um tempo muito curto, mas perder peso e ver os resultados este pequeno tempo não é completamente suficiente.

A motivação acompanha você apenas por alguns dias. Mas, em algum lugar ao longo do caminho, você retorna à sua dieta anterior (aquela que você queria melhorar ao longo de sua vida).

Recuperando o peso perdido (se você conseguiu reduzir quilos) e com um sentimento de fracasso amargo.

Novas pesquisas mostram que a dieta torna você mais sensível ao estresse.2

Sentir estresse faz você se inclinar em alimentos ricos em gordura (alguém disse nachos?) Ou alimentos com muito açúcar. Também foi visto que o hormônio do estresse ‘cortisol’ promove o aumento de gordura no abdômen. 3

O pior é que esse efeito continua meses depois de ter feito a dieta (mesmo que você tenha desistido da metade)

Fazer dieta para perder peso não funciona
Eu acho que existem duas razões principais (embora possam ser mais):

Você tenta fazer muitas mudanças drásticas ao mesmo tempo.
Provavelmente todas as mudanças são saudáveis ​​e são direcionadas para uma melhor alimentação e perda de peso. No entanto, juntos, eles têm pouco efeito a longo prazo. 4

Eu explico porque. Toda decisão consciente sobre o que você come representa um grande esforço mental. Por que você está realmente lutando contra os hábitos registrados em seu cérebro?

Diferença entre muitas mudanças ao mesmo tempo e uma só com grande efeito
Você acha que a única maneira de perder peso é morrer de fome
Acreditamos que perder peso é um tremendo sacrifício para nosso estômago faminto.

Leia também: Womax gel lipo funciona

Mas isso não é inteiramente verdade.

É verdade que para conseguir uma perda de peso eficaz você deve ajustar a energia dos alimentos de acordo com suas necessidades. Isto é, coma o que é necessário para usar as reservas de gordura no corpo.

No entanto, esse processo de perda de peso não precisa ser doloroso e desconfortável.

A chave para perder peso de forma saudável é selecionar melhores alimentos …

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Comer saudável não tem que significar privação. É verdade que evitar alimentos completamente processados ​​com adição de açúcares e junk food é uma maneira de fugir de todos os alimentos que só h

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

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Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis.

2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem.

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia.

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilhas e lentilhas.

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos.

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não proibir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer com que você os almeja mais. Não há razão para que você não possa aproveitar o deleite ocasional contanto que você fique dentro da sua caloria diária. abono.

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10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool.

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.